Публикации

Как вести себя на улице в гололед?❄️

🎉🎉🎉 Наступили долгожданные зимние каникулы! Новогодняя ночь позади, а впереди еще много дней для отдыха.

Как не навредить здоровью?

❄Больше двигайтесь! Гуляйте, катайтесь с горки, на коньках, лыжах и сноубордах.

❄Соблюдайте режим дня! Ложитесь спать и просыпайтесь в привычное время, иначе организм будет испытывать стресс.

❄Не злоупотребляйте алкоголем! Безопасных доз спиртного не существует. Есть рекомендации ВОЗ — 50 мл вина в день.

❄Пейте чистую негазированную воду и следите за питанием! Рацион должен включать в себя мясо, рыбу, яйца, крупы, овощи и фрукты. Избегайте перееданий.

🤗 При любом недомогании не занимайтесь самолечением.

После праздничных застолий необходимо привести свое питание в порядок💪🏻 Несколько советов по здоровому рациону:

1. Завтрак – основной прием пищи, его нельзя пропускать. Это простой способ получить энергию на весь день и обезопасить себя от накопления чувства голода;

2. Считать калории или взвешивать еду необязательно. Можно ориентироваться на количество продуктов. Выручит метод «кулака и ладони», где объем гарнира соответствует кулаку, белка – размеру ладони без пальцев, овощей – не более 2 ладоней;

3. Уберите сахар, соль, сладости из зоны видимости. Так будет меньше искушения добавить улучшители вкуса;

4. Не ешьте во время просмотра телевизора или ленты соцсетей. Это поможет сконцентрироваться на еде, почувствовать момент насыщения.

5 причин, почему нужно заниматься физкультурой?👍🏻

☃️Чем вы можете заняться на улице всей семьей в зимнее время:

- Прогуляться в зимнем парке, пройтись по лесу, погулять во дворе дома;

- Если снег легкий, то можно играть в снежки, лепить снеговиков и строить зимние крепости;

- Устроить прогулку на лыжах;

- Кататься с горок на санках;

- Взять с собой корма для птиц, белок и покормить их в парке или специально отведенных местах с кормушками;

- Устроить запоминающуюся фотосессию для всей семьи.