Публикации

21 сентября отмечается Международный день мира

Каждый год 21 сентября международная общественность отмечает Международный день мира. Этот День Генеральная Ассамблея ООН объявила днем укрепления идеалов мира среди всех стран и народов — как на национальном, так и на международном уровне.
Сегодняшний праздник, установленный ООН в 1981 году, охватывает миллионы людей, многие страны и регионы, где силами общественных и молодежных организаций проводятся различные акции и мероприятия.
Международный день мира 2023 призывает к взаимопониманию между народами, этническими, религиозными, культурными группами, призван заставить людей задуматься о мире.
Символом праздника является изображение голубя, несущего в клюве оливковую ветвь. Его автор — известный испанский художник Пабло Пикассо.

📌 О ПОЛЬЗЕ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

При наличии остеопороза, а также если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба для пенсионеров поможет улучшить состояние здоровья.

Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

💔Артериальная гипертония – это стойкое повышение систолического (верхнего) артериального давления выше 140 мм рт. ст. и/или диастолического (нижнего) выше 90 мм рт. ст.

Согласно рекомендациям Европейского общества по артериальной гипертонии и Европейского общества кардиологов, для домашнего измерения давления принят критерий артериальной гипертонии от 135/85 мм рт. ст. и выше.

📌 Точные причины АГ остаются не до конца выясненными, но выявлен ряд факторов, тесно и независимо друг от друга связанных с повышением артериального давления: наследственная предрасположенность, возраст, малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела или ожирение, стресс, курение, злоупотребление алкоголем, избыточное потребление поваренной соли, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови.

Профилактика коклюша

❗Какие занятия полезны для сердца?

👉Прогулки
Полезна ходьба любой интенсивности и продолжительности. Кардионагрузка усиливается при движении по неровной местности. Нетренированным людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями лучше начинать с 10-минутных прогулок медленным шагом, постепенно увеличивая скорость и дистанцию. Чтобы снизить нагрузку на суставы, для прогулок нужны легкие удобные кроссовки.

👉Скандинавская ходьба
Это ходьба с палками, похожими на лыжные. При скандинавской ходьбе нагрузка выше, чем при обычной — задействовано больше мышц. При этом скандинавская ходьба безопаснее бега или силовых упражнений, поскольку опора на палки снижает нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Противопоказаний нет — этот вид активности рекомендуется даже в период реабилитации после инфаркта миокарда. Начните с 30 минут ходьбы в умеренном темпе.

👉Подъем по лестнице
Дом без лифта — это ежедневный бесплатный кардиотренажер: укрепляет мышцы ног, предупреждает варикоз, тренирует легкие и сердце, улучшает выносливость. Если вам приходится подниматься выше 4-го этажа, останавливайтесь, когда появилась одышка, — дайте пульсу и дыханию восстановиться.

👉Велосипед
Езда на велосипеде приносит удовольствие, тренирует вестибулярный аппарат и снижает вес. Начинайте с 30–45 минут, постепенно увеличивая продолжительность катания.

👉Лыжи
Катание на лыжах зимой укрепляет иммунитет, закаляет и дает море положительных эмоций. После лыжни у большинства людей поднимается настроение и жизненный тонус. Это интенсивная тренировка: задействованы все группы мышц. Начните с прогулок по 1–2 часа на 5–10 км, с комфортной скоростью и остановками для отдыха каждые 20 минут.