Публикации

5 простых шагов, чтобы бросить курить✔️

✔️Полезные советы для пожилых людей, которые начинают активный образ жизни:

- Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку;
- Подберите удобную для занятий одежду и обувь;
- Занимайтесь регулярно, 3-5 раз в неделю;
- Подбирайте упражнения, которые вам комфортно выполнять и которые не вызывают боли;
- Любое занятие начинайте с разминки;
- Контролируйте показания пульса и давления;
- Правильно выбирайте нагрузку, наращивайте интенсивность занятий постепенно, в комфортном для себя режиме;
- Избегайте силовых упражнений и нагрузок на суставы;
- Включайте упражнения на растяжку и гибкость;
- Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении;
- Не занимайтесь сразу после еды, до занятий должно пройти 1,5-2 часа.

☝Если вам не нравится заниматься зарядкой, физическими упражнениями, то стоит помнить, что полезна любая физическая активность — работа по дому, прогулки с собакой, работа на дачном участке, танцы, прогулки на свежем воздухе.