Большую часть времени мы посвящаем работе, стремимся все успеть и часто забываем про полноценный отдых. Однако здоровый сон крайне важен для организма.

Недостаток сна может привести к:
🔸 развитию артериальной гипертонии и заболеваний сердца
🔸 нарушению выделения пептидов, отвечающих за регуляцию аппетита. Это способствует усилению чувства голода и ведёт к ожирению
🔸 сбою обмена глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета
🔸 недостатку серотонина, что приводит к раздражению, апатии и появлению синдрома хронической усталости

Делимся советами, которые помогут вам отлично выспаться:
▫️ Проветривайте помещение. Свежий воздух способствует комфортному засыпанию и сокращает количество пробуждений ночью.
▫️ В комнате должно быть темно. Свет снижает выработку гормона сна – мелатонина, поэтому вам сложно будет заснуть.
▫️ Откажитесь от гаджетов за два часа до сна. Голубой свет экрана негативно сказывается на выработке серотонина и сбивает внутренние ритмы.
▫️ Избегайте ночной работы. Бодрствование в темное время суток нарушает биологические процессы, поэтому даже после тяжелейшей ночной смены человеку бывает трудно уснуть под утро.
▫️ Обеспечьте физическую активность. После хорошей тренировки лучше засыпается, однако не занимайтесь позднее чем за 4 часа до сна.
▫️ Еще один способ для хорошего сна – теплый душ. Пол действием высоких температур снижается уровень гормона стресса, и вы чувствуете расслабление.

Здоровый сон – источник хорошего настроения и самочувствия!